• 四式有效的瘦臀操

  • www.dfhon.com 2010-5-25 来源:东方虹社区
  • 导读:如今很多OL都因为久坐在电脑前办公而导致臀部变得越来越肥。不过不用担心,今天小编在这就介绍一套只有四式的有效的瘦臀操给你,只要每天坚持做,就可以轻松减去臀部多余的脂肪。
  •   有效的瘦臀操第一式:挥腿

      左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

      

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    8式靠椅瘦臀操 做个靓臀美人
    四式有效的瘦臀操

      有效的瘦臀操第一式:跨腿

      右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

      有效的瘦臀操第一式:“半小桥”仰卧

      手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

      有效的瘦臀操第一式:持支架

      趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实

      小编寄语:以上就是小编推荐的有效的瘦臀操。OL们,想要有效瘦臀,就要避免久坐,经常做一些臀部运动。如果你想要了解更多怎样有效减肥的资讯,请您继续关注东方虹医学美容网减肥频道。

  • 文章标签:瘦臀操 减肥

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