• 秋季如何运动减肥 轻松甩秋膘

  • www.dfhon.com 2011-10-25 来源:东方虹 吴淑银
  • 导读:秋季到了,运动减肥也不能少,那秋季如何运动减肥呢?在你选择运动时,要根据自身的情况。好的运动可以帮你快速的减肥瘦身。所以说选择运动很关键。下面小编就为大家介绍几个根据不同情况而制定的减肥运动。这些运动都是有针对性的。所以说,MM们可以根据情况去锻炼减肥。
  •   减肥要量力而行,秋季选择运动减肥也是要量力而行,下面的一些运动,可以让大家明白秋季如何运动减肥好。弄明白秋季如何运动减肥,让减肥更轻松点。

      力量型

      力量型的运动不是男生的专利,也有很多不太复杂的动作适合女生。想要练出有线条感的完美身材,想要加强手臂和背部的力量,那么绳带操可是个绝佳的帮手。利用绳带锻炼手臂、腹部、臀部、大腿的各个部分。不要怕有肌肉会显得太粗壮,只握正确的方式和时间,做好运动后的放松,适度的小肌肉会让线条更完美。另外,将绳带绷得越紧,肌肉的锻炼程度就越高。

      

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    秋季如何运动减肥

     

      1、锻炼腿部和大腿肌肉

      a、双脚与肩同宽,左脚踩住绳带左 端,经右脚3绳带右端握于右手。上半身保持直立,左膝盖稍稍弯曲,将童心移到左脚上3右腿伸直。

      b、向上提开膝盖,再下沉,重复动作8-12次。之后再模另一只脚。 >>找出身材肥胖的原因 轻松减肥瘦身

      2、加强腹部肌肉

      a、平躺在地上,双腿向土举起,大腿与小腿呈90°,将绳带放在膝盖下方,两手握着绳带用力向下拉伸。

      b、腹部用力,使臀吉日向上抬起,同时保持背部贴紧地面3保持姿势10秒。重复8-12次。

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