• 忙碌女性适用的腰部减肥方法

  • www.dfhon.com 2011-11-9 来源:网络来源
  • 导读:需要瘦腰的朋友就需要腰部减肥方法,选择正确的腰部减肥方法让腰部脂肪无处可藏。但对于忙碌的上班族来说,哪些腰部减肥方法才能适合她们呢?今天小编就为大家介绍个适合忙碌女性的腰部减肥方法,只要每天花10分钟,在床上动动就可以了,简单易学,这就来看看,或许你会喜欢。
  •   腰部减肥方法有很多,运动的方式,饮食的方式,不同的腰部减肥方法有着不同的方法。

      

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    腰部减肥方法

     

      1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

      效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

      2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

      效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

      3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 >>瘦腰减肥操 打造迷人曲线

      效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

      4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

      重复2—3组,每组10次。

      效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

      5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

      效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

      6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

      效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

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