• 饮食减肥的基本方法

  • www.dfhon.com 2014-7-10 来源:网络来源
  • 导读:减肥除了运动外还有更重要的,那就是注意饮食。饮食上没有做好计划,再怎么运动也很难达到瘦身效果。据了解,饮食减肥的基本方法有,要在最对的时间吃对食物,不要吃含有白色糖的食物等。
  •       在饮食上做一些小改变,你可以能不知不觉就瘦了。那么,饮食减肥的基本方法有哪些呢?

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    饮食减肥的基本方法

    饮食减肥

      1、在最对的时间吃对食物:运动前一小时,需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时),要即时补充糖分(糖果、巧克力),才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉),这些时间都要补充才不会胖,不补充反而会胖!

      2、少量多餐:把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃,不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

      3、含有白色糖的食物尽可能不要吃:规定自己只能在运动时吃甜食,忍不住的时候会在下午五点以前吃一些,过了下午五点就真的不要再碰甜点了,当然最好是其他时候也都不要吃。

      4、不要吃油炸食物:这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

      5、不要吃冰:不要喝冰水或饮料,也不要吃剉冰,因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性),脂肪囤积变厚。

      6、不要让自己饿:因为一饿,身体自然反应,开始紧张是不是常常会没东西吃,于是身体会“开启”储存脂肪自保,反而造成肥胖。

      7、晚上六点过后就不要再吃淀粉:如果会饿的话,可吃些鱼肉、蛋类,这一类高蛋白质含量的食物,较不易发胖,若还是嘴馋的话,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭乐等,都不错。

      8、晚上十一点前上床睡觉,睡饱了来生活:如果睡眠不足,身体一样会能量不够,没法帮你好好工作燃烧脂肪,这样也无法瘦下来。

      9、要有持续力+恒心:饮食、生活、作息调整,大部分都要持续三个月才会出现效果。

      10、多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且不要喝饮料。

        小编寄语:如果你觉得以上这些饮食减肥的方法太多,很难一下子都做到。那你可以从完全不碰有白糖类的食物先做起,其他的习惯,会渐渐养成。

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